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Segundo a fisioterapeuta Maria Emília, é importante distribuir o esforço nas diferentes articulações. Movimentos errados, postura inadequada e falta de intervalos durante as séries pode causar diversos problemas no joelho.

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Deixe a perna debaixo dobrada e a outra esticada. Levante-a e, depois, abaixe-a. Agache até os joelhos formaram ângulos de 45 graus.

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Fique assim por alguns minutos. Neste caso, poderemos trocar ou adaptar o exercício.

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Para praticar, fique treino de parte inferior do corpo com dor no joelho pé, mantendo as pernas na largura dos ombros. Posicione-se em pé com os joelhos levemente flexionados e com as pernas separadas na largura do quadril.

Flexione o quadril, sem dobrar as pernas até aproximar o objeto próximo ao solo. Repita o movimento 10 vezes e pare alguns segundos para descansar. Em seguida, faça mais 2 séries de 10 movimentos. Em seguida, flexione os joelhos e o tronco como se estivesse sentado. A próxima etapa é estender o corpo por completo, até ficar com os joelhos, quadril e costas alinhados.

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QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA VARIZES

Repita o movimento 10 vezes, faça uma pausa de alguns segundos e execute mais 2 séries do exercício. Apesar de ser uma brincadeira de criança, este também é um ótimo exercício para fortalecer o joelho e, além de funcional, é muito divertido. E adivinha?

Ficou animado para trotar no parque ou bater aquela pelada com os amigos? A melhor maneira de resolver tais questões é investir no aquecimento e no alongamento antes do suadouro.

Quanto tempo dura a dor nas costas durante a gravidez

Se a dor persistir, no entanto, pode ser sinal de uma artrose desgaste da cartilagem. Ou seja, a melhor estratégia para protegê-las é manter a musculatura forte. Só que, para proteger, os exercícios têm que ser feitos com segurança.

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Quem gosta de se exercitar regularmente sabe o quanto é sofrido ter que abandonar a rotina de treinos por conta de algum problema. Quem dera fosse possível blindar os joelhos, as lombares, os ligamentos e por aí vai. Para descobrir, continue lendo e confira! O corpo humano fala, mas é preciso saber ouvi-lo. Para exemplificar, pense nos joelhos. pé inchado no topo No do com corpo inferior joelho treino parte de dor.

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